Fabbisogno adattivo

Come ragiona FitLog

• FitLog guarda piu giorni insieme, non un singolo pasto o un singolo allenamento.
• Usa medie mobili: confronta calorie mangiate, trend del peso e continuita dei log.
• I giorni a 0 kcal vengono mostrati nel grafico come dati esclusi, ma non abbassano la media usata dal motore.
• Il motore calcola un range prudente di mantenimento e un centro stimato.
• Il centro e il mantenimento stimato, non il target da applicare per forza: Adaptive Fuel calcola poi una destinazione diversa in base all obiettivo.
• L AI non inventa calorie: nel Weekly Report e nei dettagli spiega solo i numeri gia calcolati dal motore.

Come cambia ogni obiettivo

• Mantenimento usa il centro stimato come destinazione.
• Dimagrimento usa un deficit del 10%, 15% o 20% in base al ritmo graduale, bilanciato o rapido, con un limite massimo di 500 kcal al giorno.
• Ricomposizione usa in genere un deficit leggero del 2,5%, 5% o 7,5% in base al ritmo scelto; resta a mantenimento se il peso e stabile e la percentuale di grasso sta gia migliorando.
• Massa usa un surplus prudente del 5-10% in base al ritmo e alla continuita degli allenamenti.
• La destinazione non viene applicata tutta insieme: FitLog propone il prossimo passo, limitato a 100-250 kcal in base a obiettivo e confidenza.

Passaggi operativi

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   Tocca la riga compatta `Adaptive Fuel` o la matita e scegli mantenimento, dimagrimento, ricomposizione o massa.

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   Indica ritmo desiderato, sostenibilita del target attuale, fame, recupero e andamento delle prestazioni.

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   FitLog salva le risposte insieme all obiettivo e avvia subito un nuovo calcolo lato server usando anche calorie, pesi e allenamenti gia registrati.

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   Controlla la proposta e usa `Applica target` per aggiornare davvero le kcal giornaliere: il centro di mantenimento non sostituisce automaticamente il target.

Dati necessari

• La prima lettura puo partire da 14 giorni utili.
• Le raccomandazioni affidabili richiedono almeno 21 giorni, circa il 70% dei giorni con calorie loggate e pesi ricorrenti.
• La frequenza degli allenamenti entra direttamente nella strategia di massa e ricomposizione; durata, volume, sonno, calorie attive e recovery restano segnali di contesto.
• Le calorie attive dei wearable non vengono sommate automaticamente al target: la stima si ancora a calorie loggate e andamento reale del peso.
• Se l obiettivo non e configurato, FitLog usa mantenimento e lo segnala nel report.
• Se l obiettivo impostato nell app e dimagrimento, massa, mantenimento o ricomposizione, Adaptive Fuel lo mostra come obiettivo usato nel dettaglio della proposta.
• Puoi modificare obiettivo e risposte dalla card Nutrizione di oggi: il nuovo calcolo parte subito senza riscrivere i report gia conclusi.

Dove lo vedi

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   Apri la Home e guarda la card `Nutrizione di oggi`.

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   Se sei Free, vedi lo stato dei dati e la CTA Premium.

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   Dopo una breve introduzione, il teaser Free si riduce a un indicatore carburante compatto: la lancetta si assesta a tre quarti e puoi toccarla per aprire Premium.

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   Se sei Premium ma manca il consenso dedicato, FitLog ti chiede di autorizzare nutrizione, peso/body, training e recovery.

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   Quando i dati sono pronti, vedi range, centro, confidenza e prossima revisione.

Applicare il target

• FitLog propone piccoli cambi settimanali e li applica solo dopo conferma esplicita.
• Prima di applicare, il carosello parte da una dashboard compatta con range, centro di mantenimento, destinazione obiettivo, grafico giornaliero calorie e prossimo target proposto.
• Le pagine successive raccolgono dati usati, calcolo e proposta in griglie compatte, evitando di ripetere trend e qualita gia spiegati dal flusso.
• Il grafico calorie puo essere ingrandito per leggere meglio tutti i giorni della finestra calcolata.
• Se sai di aver sottostimato o sovrastimato le calorie, puoi dichiarare una correzione: non modifica il diario, vale solo per quella proposta.
• Lo slider di correzione aggiorna subito il grafico e la proposta, cosi puoi vedere l effetto prima di confermare.
• L applicazione parte da oggi e aggiorna il target nutrizionale esistente.

Cosa aspettarti

• Ottieni un risultato verificabile al termine del flusso.
• I dati salvati sono coerenti con l obiettivo della guida.
• Puoi proseguire con la guida correlata senza passaggi extra.