Hai gia completato alcuni workout e vuoi iniziare a leggere i trend.
Vuoi capire dove guardare record, volume e frequenza.
Vuoi sapere perche la schermata puo sembrare vuota all inizio.
Due posti diversi: Stats e Cronologia
Dal Profilo trovi l azione rapida `Stats`, che apre `Panoramica` ed `Esercizi`.
`Cronologia` ti fa rileggere le singole sessioni. La `Panoramica` aggrega volume, record, costanza, distribuzione muscolare e recupero, poi ti porta alla pagina di dettaglio che serve. Se vedi poco contenuto, il motivo piu comune e semplice: devi prima completare alcuni allenamenti.
Cosa conviene guardare davvero
Volume totale o settimanale per capire quanto lavoro stai facendo.
Nelle card Volume di Analytics, tocca l icona informazioni per la stessa spiegazione completa disponibile nel riepilogo workout: il dato riassume il lavoro registrato, ma non garantisce da solo un risultato.
Nel grafico a schermo intero, se selezioni `1RM stimato`, l icona informazioni chiarisce che e una stima dalle serie registrate: leggila su piu workout e non come un massimale testato da forzare.
Nel dettaglio esercizio, tocca `Peso medio` per capire cosa riassume la media: rende piu leggibile la direzione generale, ma puo nascondere giornate molto diverse.
Accanto al badge percentuale in `Andamento`, l icona informazioni spiega il confronto: mette a paragone le sessioni iniziali e finali del periodo scelto. Non indica da sola la causa del cambiamento.
In `Bilanciamento`, l icona informazioni chiarisce che la distribuzione del lavoro e una stima: non puo valutare dolore, mobilita, tecnica o infortuni.
In Misurazioni, l icona informazioni accanto a `TDEE` chiarisce che e una stima del consumo energetico giornaliero, non una prescrizione o un target calorico perfetto.
Record personali per individuare picchi concreti di performance.
Frequenza degli esercizi o gruppi muscolari per vedere come distribuisci il lavoro.
La Panoramica usa dati reali e finestre temporali coerenti: settimana corrente per costanza e riepilogo volume; finestre settimanali swipeabili per il volume; ultime 4 settimane per tipologia di allenamento e distribuzione muscolare.
Gli elementi principali restano interattivi senza trasformare ogni dato in una pagina: tocca heatmap, azione principale, tipologia di allenamento, equilibrio, recupero o report per aprire il relativo approfondimento.
Nel dashboard web, `Frequenza esercizi` mostra anche un livello pratico per ogni esercizio con serie valide: usa il miglior set registrato, stima e1RM e lo confronta con fasce relative al peso corporeo quando disponibile.
`Analisi bilanciamento` legge push/pull, lower body, core e dominanza del volume, poi trasforma il risultato in priorita pratiche invece di mostrare solo un avviso generico.
Nel Bilanciamento Muscolare della Dashboard, apri `Dettagli` per scegliere il periodo, cercare esercizi o gruppi, usare la mappa corporea e ordinare per recenti, serie, volume o A-Z. Il pannello si espande quasi a pagina intera mentre scorri; gli esercizi partono compatti e puoi aprirli per vedere tutte le sessioni, le serie, RPE e note salvate.
Nel dettaglio esercizio, `Andamento` combina intervallo, metrica selezionata, insight rapido e riepilogo attuale/media/picco; aprendo il grafico a schermo intero puoi cambiare periodo, usare il selettore metriche compatto, leggere tooltip, zoom/pan e vedere le sessioni su un asse uniforme senza buchi di calendario.
Pro Insights e le Analytics sono raggiungibili anche con account free. I dati leggibili restano pero limitati agli ultimi 3 mesi: cio che supera la finestra recente viene sfocato o sostituito da un placeholder standard, cosi non si puo intuire il grafico reale dietro la maschera. Unlimited sblocca la cronologia completa.
Come leggere la Panoramica visuale
`Volume` e il primo segnale della Panoramica: mostra carico settimanale, serie e trend con barre coerenti con il grafico Volume della Dashboard.
Scorri orizzontalmente il grafico Volume per tornare alle settimane precedenti: la vista parte dalle ultime 4 settimane e puo navigare lo storico recente a blocchi.
Toccando `Volume` apri il dettaglio Pro Insights dedicato al volume, con grafici e spiegazioni piu ampie.
La card azione cambia con i dati: puo chiederti di registrare piu sessioni, controllare recupero, segnalare uno squilibrio o confermare che puoi continuare cosi. Se non hai carico recente ma il recupero sembra basso, il testo lo spiega come possibile effetto di sonno o stress invece di comandarti di riposare.
La card `Cardio questa settimana` vive nella Panoramica: somma gli ultimi 7 giorni di attivita sincronizzate da Apple Health o Health Connect, con tempo, distanza, passi e calorie quando disponibili. Toccandola apri il dettaglio Cardio.
Leggere Superset, Drop Set e Rest-Pause
Le tecniche avanzate restano nelle stesse Analytics di esercizi e volume: la Panoramica aggiunge una card dedicata solo quando esistono dati rilevanti.
La card separa serie effettive e componenti. Per esempio, un Drop Set con tre fasi vale una serie effettiva e tre componenti, mentre tutto il volume resta incluso.
Nel dettaglio esercizio usa i chip sopra il grafico per confrontare tutte le sessioni oppure isolare serie standard, Superset, Drop Set e Rest-Pause.
Peso massimo, PR ed e1RM ignorano scarichi e cluster successivi. Il grafico Volume include invece ogni fase completata.
Su schermi compatti i filtri scorrono lateralmente e l asse del grafico riduce automaticamente le etichette, mantenendo disponibili tooltip, zoom e pan.
Prontezza, fatica e recupero
`Prontezza di oggi` usa una scala 0-100 dove piu alto significa piu pronto. E sempre calcolata come `100 - Fatica`: con Fatica 55 la Prontezza e 45.
`Recupero` resta un punteggio separato legato soprattutto al sonno. Non sostituisce la Prontezza e non puo creare combinazioni come Prontezza 74 insieme a Fatica 55.
`Fatica` parte soprattutto dal carico residuo degli allenamenti e dal sonno affidabile. Qui piu basso e meglio; la Prontezza usa sempre il valore finale della Fatica.
La card compatta mantiene solo punteggio, stato e segnali principali. Nel dettaglio, `Coach Prontezza` è la sola spiegazione operativa: i vecchi riquadri `Cosa conviene fare oggi`, `Perché questo consiglio`, `Dopo riposo`, `Dopo allenamento` e `Scarico stimato` non vengono più ripetuti.
Il punteggio e il consiglio base restano visibili a tutti. Il report completo `Coach Prontezza`, con interpretazione quotidiana e indicazioni concrete, richiede Premium.
Tour guidato e aiuti contestuali
Alla prima apertura, se i tutorial sono attivi, Stats mostra un tour spotlight breve: mette a fuoco gli elementi reali della `Panoramica` e si puo saltare.
Il tour spiega prima la sintesi visuale e poi apre `Esercizi`, senza farti attraversare una fila di tab tecniche.
Dopo skip o completamento il tour non si riapre da solo e il pulsante `Tour/Aiuto` di Stats non resta visibile nella pagina.
Il tour funziona anche senza dati: nella tab `Esercizi` puoi vedere una card demo con dati fittizi per capire come appariranno statistiche, andamento, livello di forza e storico sessioni.
I tooltip `i` spiegano metriche come volume, e1RM, RPE/RIR, Fatica residua, heatmap, tipologia di allenamento, bilanciamento e plateau.
Pagina Record e PR
Dal Profilo apri `Record e PR`: e il sesto collegamento rapido, accanto a `Report`, e raccoglie i migliori record personali degli esercizi in una pagina stabile.
I filtri `1RM stimato`, `Peso`, `Ripetizioni` e `Volume` separano risultati diversi dello stesso esercizio. Un aumento di peso o e1RM non viene contato anche come PR di ripetizioni se le ripetizioni non sono cambiate.
`Slancio PR` riassume i miglioramenti rispetto a record precedenti su una scala 0-100 usando frequenza dei PR (35%), varieta degli esercizi migliorati (25%), guadagno medio (25%) e recenza (15%). I primi valori creano solo la baseline: e un indicatore di progresso personale, non un voto sulla forza e non confronta persone diverse.
Il grafico mostra gli eventi PR nelle ultime 8 settimane e il confronto dei 7 giorni recenti con i 7 precedenti, cosi puoi distinguere un singolo picco da una fase piu continua.
Toccando un record apri il dettaglio con valore attuale, precedente, differenza assoluta e percentuale, serie che lo ha prodotto, RPE, note disponibili e andamento delle ultime sessioni per quella metrica.
Notifiche PR e condivisione
Quando FitLog Pro rileva un nuovo record personale, la notifica segue la lingua dell app e mostra i carichi arrotondati al quarto di kg, senza decimali inutili.
Una singola push o voce PR apre il dettaglio dell esercizio collegato, con la card del PR evidenziata; un gruppo di piu PR apre invece la pagina `Record e PR`.
Dal dettaglio esercizio puoi condividere una card immagine del PR: include esercizio, valore, eventuale valore precedente, data e visual dell esercizio quando disponibile.
Limiti da ricordare
Volume e tonnellaggio descrivono lavoro svolto, non una soglia universale di crescita.
e1RM e un massimale stimato: e piu utile con serie registrate bene, basse/medie ripetizioni e sforzo vicino al cedimento.
Il livello esercizio e orientativo: aiuta a capire la fascia del movimento, ma non sostituisce tecnica, range of motion, attrezzatura e contesto della seduta.
Il benchmark anonimo appare solo quando il campione aggregato e abbastanza ampio; se non e pronto, FitLog Pro evita di mostrarti coorti o soglie interne poco utili.
RPE/RIR aiutano a leggere l intensita, ma restano soggettivi e diventano piu affidabili con pratica.
La heatmap mostra coinvolgimento stimato e volume relativo sulle ultime 4 settimane, non crescita garantita.
Stress Index, bilanciamento e plateau sono euristiche educative: servono a trovare pattern, non diagnosi o prescrizioni mediche.
Passaggi operativi
1
Completa alcuni workout prima di giudicare la qualita della sezione.
2
Scegli una o due metriche principali legate al tuo obiettivo attuale.
3
Usa Cronologia per spiegare i picchi, i cali o le settimane strane che vedi in Stats.
4
Apri il dettaglio esercizio quando vuoi leggere PR, volume, sessioni e livello di forza dello stesso movimento.
La mappa muscolare usa intensita visive per confrontare il lavoro relativo delle ultime 4 settimane; quando il profilo lo indica, usa una vista corpo femminile front/back invece del default maschile.
Nella Home, la card Pro Insights mette davanti la heatmap e il `Focus muscolare`: il focus e il muscolo con piu volume recente, mentre `Fatica residua` spiega quanto il workout precedente pesa ancora e `Tipologia di allenamento` traduce le vecchie zone rep in Forza, Ipertrofia e Resistenza.
I tre approfondimenti sono card compatte con ring premium: quota di serie medie, equilibrio muscolare e stato di recupero. Toccandoli apri pagine complete con grafici, spiegazioni e azioni pratiche.
Il report settimanale appare quando l analisi della settimana e pronta e raccoglie risultati, punti da tenere d occhio e priorita per la settimana successiva.
Il coach traduce i numeri in una decisione semplice: allenati normalmente, tienilo leggero, recupero attivo o riposo. Mostra anche cosa controllare nel riscaldamento prima di confermare la seduta.
Un campione di sonno sotto 3 ore, troppo vecchio o implausibile viene indicato come `incompleto` o `non recente`: non viene trattato come una notte intera e non modifica la prontezza. Puo succedere se il dispositivo non era indossato, era spento o non ha ancora completato la sincronizzazione.
HRV misura in millisecondi quanto cambia l’intervallo tra un battito e il successivo: non è il numero di battiti e un valore alto non significa automaticamente che il cuore sia sano. Apple Health espone SDNN; Health Connect su Android espone RMSSD. FitLog non mescola le due metriche.
Con permesso Salute, FitLog legge fino a 28 giorni recenti, scarta valori impossibili, usa un valore rappresentativo per ogni giorno e richiede almeno 7 giorni distinti per costruire la tua media. Per questo `102 ms` viene spiegato come sopra, nella o sotto la tua media personale, non come `ottimo` in assoluto.
Un HRV alto non abbassa da solo la fatica e non dà un via libera automatico. Un HRV realmente basso può rendere il consiglio più prudente solo quando è recente, confrontabile con la tua metrica personale e confermato da un andamento in calo per più giorni. Anche sonno molto ridotto o una seduta dura troppo recente possono applicare lo stesso limite prudenziale.
Il riepilogo usa anche notti brevi consecutive, debito ed efficienza del sonno, allenamenti e serie degli ultimi 7 giorni, serie molto dure, difficoltà media e rapporto con le settimane precedenti. I campioni originali restano sul dispositivo.
Nel dettaglio puoi attivare `Coach Prontezza`: invia a OpenRouter solo un riepilogo derivato di fatica, trend HRV, sonno e carico recente, senza campioni Health, timestamp delle misurazioni o dettagli dei singoli allenamenti. La spiegazione e la qualità dati vengono salvate nel profilo privato per mantenere il report disponibile anche il giorno seguente; disattivando il coach la cache viene cancellata.
Il coach usa una soglia di qualità dati 80/100. Il numero misura freschezza, completezza e coerenza, non accuratezza medica o certezza predittiva. Oltre al totale, ogni segnale essenziale deve essere valido: per esempio 85/100 può restare preliminare se il sonno è vecchio, anche quando fatica, HRV e storico allenamenti sono già affidabili.
Quando manca qualcosa, il report dice subito se serve solo il sonno oppure anche HRV o storico allenamenti. L’affidabilità viene spiegata in parole semplici, indicando quanti giorni HRV, notti e workout sostengono la lettura, senza mostrare una tabella tecnica da interpretare.
La spiegazione completa usa 6-9 frasi brevi per collegare fatica, sonno, trend HRV, allenamenti recenti e significato pratico. Sotto trovi sempre le sezioni `Cosa influenza la prontezza`, `Fai così oggi`, `Controllo nel riscaldamento` e `Affidabilità dell’analisi`.
Il report AI viene riutilizzato durante la giornata finché i dati importanti restano gli stessi. Un nuovo sonno, un nuovo HRV o un cambio significativo della fatica possono aggiornarlo. Il giorno successivo quello precedente resta visibile con l’etichetta `Report di ieri` solo se la sua categoria di consiglio coincide con quella calcolata oggi; in caso contrario compare subito l’analisi preliminare più prudente.
OpenRouter puo rendere il risultato piu semplice, ma non puo cambiare il consiglio o le azioni calcolate da FitLog. Se il servizio non risponde, compare una spiegazione sicura deterministica.
La sintesi `I tuoi progressi, spiegati` deriva direttamente dai log. `Chiedi ad AInsight` e un approfondimento facoltativo: AInsight puo interpretare il trend, mentre i record e i confronti restano calcolati dalle serie registrate.
Quando la tendina Home raggruppa piu notifiche PR, toccando il gruppo vai direttamente a `Record e PR` invece di dover cercare i risultati nelle impostazioni delle notifiche.
Il Centro notifiche resta il posto per permessi, reminder e preferenze; `Record e PR` e invece il posto per leggere i risultati.
Il dettaglio Cardio legge le attivita sincronizzate dalla piattaforma salute. Corsa o camminata aggiunte manualmente dentro un workout restano nel workout finche non vengono collegate a un riepilogo cardio dedicato.