Hai gia completato alcuni workout e vuoi iniziare a leggere i trend.
Vuoi capire dove guardare record, volume e frequenza.
Vuoi sapere perche la schermata puo sembrare vuota all inizio.
Due posti diversi: Stats e Cronologia
Dal Profilo trovi l azione rapida `Stats`, che apre la stessa pagina Analytics usata dagli altri collegamenti di approfondimento.
`Analytics` risponde a tre domande: sto migliorando (`Progressi`), sto distribuendo bene il lavoro (`Equilibrio`) e quanto posso spingere oggi (`Carico`). `Cronologia` serve invece a rileggere le singole sessioni. Se vedi poco contenuto, completa alcuni allenamenti e controlla che gli esercizi abbiano dati muscolari riconosciuti.
Passare dalla lista al calendario
Dal Profilo, nella sezione `Allenamenti recenti`, tocca `Vedi tutti` per aprire la Cronologia completa.
Nella barra in alto tocca l icona calendario per vedere il mese; quando il calendario e aperto, la stessa azione mostra l icona lista e riporta alle card degli allenamenti.
Un giorno pieno nel colore del tema indica che hai completato almeno un allenamento. Il giorno selezionato senza allenamenti usa invece un evidenziazione piu leggera, cosi i due significati restano distinti.
Il calendario mantiene sempre sei righe: passando da un mese all altro la card non cambia altezza e il contenuto sotto non salta.
Cosa conviene guardare davvero
Volume totale o settimanale per capire quanto lavoro stai facendo.
Nelle card Volume di Analytics, tocca l icona informazioni per la stessa spiegazione completa disponibile nel riepilogo workout: il dato riassume il lavoro registrato, ma non garantisce da solo un risultato.
Nel grafico a schermo intero, se selezioni `1RM stimato`, l icona informazioni chiarisce che e una stima dalle serie registrate: leggila su piu workout e non come un massimale testato da forzare.
Nel dettaglio esercizio, tocca `Peso medio` per capire cosa riassume la media: rende piu leggibile la direzione generale, ma puo nascondere giornate molto diverse.
Accanto al badge percentuale in `Andamento`, l icona informazioni spiega il confronto: mette a paragone le sessioni iniziali e finali del periodo scelto. Non indica da sola la causa del cambiamento.
Come leggere le tre aree Analytics
`Progressi` mette nello stesso scorrimento progressione del volume, zone rep, plateau, Cardio, ultimo report settimanale pronto e accesso al dettaglio esercizi.
Il volume e lavoro esterno registrato (`kg x ripetizioni`): esercizi a corpo libero senza peso storico mantengono il conteggio delle serie, ma non inventano chilogrammi.
`Equilibrio` confronta la distribuzione del lavoro muscolare. Se i dati muscolari non sono completi deve dichiararlo, non trasformare record senza classificazione in muscoli trascurati.
`Carico` riunisce stress dell ultimo workout, recupero per muscolo e indicazione operativa di oggi. Il punteggio del workout descrive la seduta passata, non il recupero attuale.
La card `Cardio questa settimana` somma gli ultimi 7 giorni di attivita sincronizzate da Apple Health o Health Connect; toccala per tempo, distanza, passi e calorie disponibili.
Leggere Superset, Drop Set e Rest-Pause
Le tecniche avanzate restano nelle stesse Analytics di esercizi e volume: la Panoramica aggiunge una card dedicata solo quando esistono dati rilevanti.
La card separa serie effettive e componenti. Per esempio, un Drop Set con tre fasi vale una serie effettiva e tre componenti, mentre tutto il volume resta incluso.
Nel dettaglio esercizio usa i chip sopra il grafico per confrontare tutte le sessioni oppure isolare serie standard, Superset, Drop Set e Rest-Pause.
Peso massimo, PR ed e1RM ignorano scarichi e cluster successivi. Il grafico Volume include invece ogni fase completata.
Su schermi compatti i filtri scorrono lateralmente e l asse del grafico riduce automaticamente le etichette, mantenendo disponibili tooltip, zoom e pan.
Prontezza, fatica e recupero
`Prontezza di oggi` usa una scala 0-100 dove piu alto significa piu pronto. E sempre calcolata come `100 - Fatica`: con Fatica 55 la Prontezza e 45.
La preview `Fatica residua` mostra stato e spiegazione senza ripetere un secondo punteggio: il numero operativo resta quello della card `Prontezza di oggi`.
`Recupero` resta un punteggio descrittivo separato, legato soprattutto al sonno. Non produce un secondo consiglio: anche nella card Recupero, l indicazione su quanto allenarti arriva dalla stessa Prontezza usata in Home, Analytics e AInsight.
`Fatica` parte dal carico residuo degli allenamenti; sonno e HRV entrano una sola volta nella Prontezza finale come limiti prudenziali. Qui piu basso e meglio; la Prontezza usa sempre il valore finale della Fatica.
La card compatta mantiene solo punteggio, stato e segnali principali. Nel dettaglio, `Coach Prontezza` è la sola spiegazione operativa: i vecchi riquadri `Cosa conviene fare oggi`, `Perché questo consiglio`, `Dopo riposo`, `Dopo allenamento` e `Scarico stimato` non vengono più ripetuti.
Come leggere affidabilita e limiti
`Equilibrio` conta le esposizioni dei set allenanti nelle ultime 4 settimane. Un set viene diviso tra muscoli primari e secondari; non e una misura di forza, simmetria, tecnica o rischio di infortunio.
`Plateau` confronta solo sessioni compatibili: 1RM stimato per carichi registrati, ripetizioni per corpo libero senza peso storico e secondi per esercizi a tempo. Segnala un andamento, non la causa e non un arresto certo della crescita muscolare.
Warm-up, set incompleti e unita incompatibili non vengono mescolati nei confronti. Se modifichi o elimini un workout, le metriche derivate vengono ricostruite dallo storico invece di mantenere una seconda copia dei dati.
RPE/RIR e HRV sono piu utili come andamento personale su piu rilevazioni che come valore assoluto. Dati mancanti o poco comparabili abbassano la confidenza e non diventano automaticamente un via libera.
Tour guidato e aiuti contestuali
Alla prima apertura, se i tutorial sono attivi, Stats mostra un tour spotlight breve: mette a fuoco la navigazione `Progressi`, `Equilibrio` e `Carico` e si puo saltare.
Il tour resta dentro la pagina unificata e non ti fa attraversare la vecchia fila di tab tecniche.
Dopo skip o completamento il tour non si riapre da solo e il pulsante `Tour/Aiuto` di Stats non resta visibile nella pagina.
I tooltip `i` spiegano metriche come volume, e1RM, RPE/RIR, Fatica residua, heatmap, tipologia di allenamento, bilanciamento e plateau.
Pagina Record e PR
Dal Profilo apri `Record e PR`: e il sesto collegamento rapido, accanto a `Report`, e raccoglie i migliori record personali degli esercizi in una pagina stabile.
I filtri `1RM stimato`, `Peso`, `Ripetizioni` e `Volume` separano risultati diversi dello stesso esercizio. Un aumento di peso o e1RM non viene contato anche come PR di ripetizioni se le ripetizioni non sono cambiate.
`Slancio PR` riassume i miglioramenti rispetto a record precedenti su una scala 0-100 usando frequenza dei PR (35%), varieta degli esercizi migliorati (25%), guadagno medio (25%) e recenza (15%). I primi valori creano solo la baseline: e un indicatore di progresso personale, non un voto sulla forza e non confronta persone diverse.
Il grafico mostra gli eventi PR nelle ultime 8 settimane e il confronto dei 7 giorni recenti con i 7 precedenti, cosi puoi distinguere un singolo picco da una fase piu continua.
Toccando un record apri il dettaglio con valore attuale, precedente, differenza assoluta e percentuale, serie che lo ha prodotto, RPE, note disponibili e andamento delle ultime sessioni per quella metrica.
Notifiche PR e condivisione
Quando FitLog Pro rileva un nuovo record personale, la notifica segue la lingua dell app e mostra i carichi arrotondati al quarto di kg, senza decimali inutili.
Una singola push o voce PR apre il dettaglio dell esercizio collegato, con la card del PR evidenziata; un gruppo di piu PR apre invece la pagina `Record e PR`.
Dal dettaglio esercizio puoi condividere una card immagine del PR: include esercizio, valore, eventuale valore precedente, data e visual dell esercizio quando disponibile.
Limiti da ricordare
Volume e tonnellaggio descrivono lavoro svolto, non una soglia universale di crescita.
e1RM e un massimale stimato: e piu utile con serie registrate bene, basse/medie ripetizioni e sforzo vicino al cedimento.
Il livello esercizio e orientativo: aiuta a capire la fascia del movimento, ma non sostituisce tecnica, range of motion, attrezzatura e contesto della seduta.
Il benchmark anonimo appare solo quando il campione aggregato e abbastanza ampio; se non e pronto, FitLog Pro evita di mostrarti coorti o soglie interne poco utili.
RPE/RIR aiutano a leggere l intensita, ma restano soggettivi e diventano piu affidabili con pratica.
La heatmap mostra coinvolgimento stimato e volume relativo sulle ultime 4 settimane, non crescita garantita.
Stress Index, bilanciamento e plateau sono euristiche educative: servono a trovare pattern, non diagnosi o prescrizioni mediche.
Passaggi operativi
1
Completa alcuni workout prima di giudicare la qualita della sezione.
2
Scegli una o due metriche principali legate al tuo obiettivo attuale.
3
Usa Cronologia per spiegare i picchi, i cali o le settimane strane che vedi in Stats.
4
Apri il dettaglio esercizio quando vuoi leggere PR, volume, sessioni e livello di forza dello stesso movimento.
In `Bilanciamento`, l icona informazioni chiarisce che la distribuzione del lavoro e una stima: non puo valutare dolore, mobilita, tecnica o infortuni.
In Misurazioni, l icona informazioni accanto a `TDEE` chiarisce che e una stima del consumo energetico giornaliero, non una prescrizione o un target calorico perfetto.
Record personali per individuare picchi concreti di performance.
Frequenza degli esercizi o gruppi muscolari per vedere come distribuisci il lavoro.
Nella Home, `Focus muscolare` mostra il muscolo con la quota di volume piu alta negli ultimi 30 giorni di calendario. Il volume somma peso per ripetizioni e viene distribuito tra i muscoli riconosciuti per ogni esercizio.
`Progressi` usa quattro settimane di calendario per il carico e le zone di ripetizioni. Mostra `-100%` quando il periodo precedente aveva carico e la settimana corrente e davvero a zero; se manca un confronto valido mostra un trattino invece di chiamarlo stabile.
Cardio, report settimanale pronto e progressi per esercizio restano disponibili come sezioni o dettagli di `Progressi`, senza creare una seconda dashboard.
Nel dashboard web, `Frequenza esercizi` mostra anche un livello pratico per ogni esercizio con serie valide: usa il miglior set registrato, stima e1RM e lo confronta con fasce relative al peso corporeo quando disponibile.
`Analisi bilanciamento` legge push/pull, lower body, core e dominanza del volume, poi trasforma il risultato in priorita pratiche invece di mostrare solo un avviso generico.
Nel Bilanciamento Muscolare della Dashboard, apri `Dettagli` per scegliere il periodo, cercare esercizi o gruppi, usare la mappa corporea e ordinare per recenti, serie, volume o A-Z. Il pannello si espande quasi a pagina intera mentre scorri; gli esercizi partono compatti e puoi aprirli per vedere tutte le sessioni, le serie, RPE e note salvate.
Nel dettaglio esercizio, `Andamento` combina intervallo, metrica selezionata, insight rapido e riepilogo attuale/media/picco; aprendo il grafico a schermo intero puoi cambiare periodo, usare il selettore metriche compatto, leggere tooltip, zoom/pan e vedere le sessioni su un asse uniforme senza buchi di calendario.
Analytics e raggiungibile anche con account free. I dati leggibili restano pero limitati agli ultimi 3 mesi: cio che supera la finestra recente viene sfocato o sostituito da un placeholder standard, cosi non si puo intuire il grafico reale dietro la maschera. Unlimited sblocca la cronologia completa.
Il report settimanale appare solo quando e pronto. Il pulsante progressi esercizio apre ricerca e dettagli senza rimettere una lunga lista di esercizi dentro la pagina principale.
Il punteggio e il consiglio base restano visibili a tutti. Il report completo `Coach Prontezza`, con interpretazione quotidiana e indicazioni concrete, richiede Premium.
Il coach traduce i numeri in una decisione semplice: allenati normalmente, tienilo leggero, recupero attivo o riposo. Mostra anche cosa controllare nel riscaldamento prima di confermare la seduta.
Se hai gia completato un workout nel giorno locale, punteggio e categoria non vengono riscritti: la card passa a `Allenamento completato` e il coach parla solo di idratazione, pasto completo, sonno e rivalutazione domani. Non propone una seconda seduta e non mostra il controllo del riscaldamento.
Un campione di sonno sotto 3 ore, troppo vecchio o implausibile viene indicato come `incompleto` o `non recente`: non viene trattato come una notte intera e non modifica la prontezza. Puo succedere se il dispositivo non era indossato, era spento o non ha ancora completato la sincronizzazione.
HRV misura in millisecondi quanto cambia l’intervallo tra un battito e il successivo: non è il numero di battiti e un valore alto non significa automaticamente che il cuore sia sano. Apple Health espone SDNN; Health Connect su Android espone RMSSD. FitLog non mescola le due metriche.
Con permesso Salute, FitLog legge fino a 28 giorni recenti, scarta valori impossibili, usa un valore rappresentativo per ogni giorno e richiede almeno 7 giorni distinti per costruire la tua media. Per questo `102 ms` viene spiegato come sopra, nella o sotto la tua media personale, non come `ottimo` in assoluto.
Un HRV alto non abbassa da solo la fatica e non dà un via libera automatico. Un HRV realmente basso può rendere il consiglio più prudente solo quando è recente, confrontabile con la tua metrica personale e confermato da un andamento in calo per più giorni. Anche sonno molto ridotto o una seduta dura troppo recente possono applicare lo stesso limite prudenziale.
Il riepilogo usa anche notti brevi consecutive, debito ed efficienza del sonno, allenamenti e serie degli ultimi 7 giorni, serie molto dure, difficoltà media e rapporto con le settimane precedenti. I campioni originali restano sul dispositivo.
Nel dettaglio puoi attivare `Coach Prontezza`. Con il consenso dedicato, FitLog elabora il riepilogo sul proprio backend e non invia dati Prontezza a OpenRouter o ad altri servizi di IA esterni. Il report usa segnali aggregati e non include campioni Health originali, timestamp delle misurazioni, carichi delle singole serie, note o cronologia esercizio per esercizio.
Dopo l’avvio puoi chiudere FitLog Pro: il server mantiene la richiesta in coda, completa il report e lo salva nel tuo account prima di inviare una sola notifica per quella richiesta. Toccando una notifica, anche precedente, apri il report corrente nella tua lingua; una nuova richiesta sostituisce quella ancora in corso senza lasciare il pannello in attesa. Tornando nell’app mentre il lavoro continua, il pannello si aggiorna da solo.
Il report usa soltanto la fase derivata `prima` o `dopo allenamento`, mai l’orario preciso della seduta. Se una lettura dati resta bloccata, il pannello termina con `Riprova` invece di restare senza fine su `Sto leggendo i dati`.
Il coach usa una soglia di qualità dati 80/100. Il numero misura freschezza, completezza e coerenza, non accuratezza medica o certezza predittiva. Oltre al totale, ogni segnale essenziale deve essere valido: per esempio 85/100 può restare preliminare se il sonno è vecchio, anche quando fatica, HRV e storico allenamenti sono già affidabili.
Quando manca qualcosa, il report dice subito se serve solo il sonno oppure anche HRV o storico allenamenti. L’affidabilità viene spiegata in parole semplici, indicando quanti giorni HRV, notti e workout sostengono la lettura, senza mostrare una tabella tecnica da interpretare.
La spiegazione collega fatica, sonno, trend HRV e allenamenti recenti a sole associazioni supportate da un catalogo scientifico controllato. Ogni affermazione mostra forza del supporto, popolazione studiata, limiti e fonti con DOI; un report usa al massimo quattro fonti pertinenti.
Se esiste un template pianificato, il report lo mostra invariato. Non taglia serie, durata, esercizi o carichi e non modifica automaticamente il template salvato: la decisione finale resta alla persona dopo aver controllato tecnica e sforzo percepito nel riscaldamento.
Disattivando `Coach Prontezza`, FitLog blocca nuove richieste e notifiche, rende il report non leggibile e rimuove report e lavori in coda. Le fonti ritirate o sospese vengono bloccate dal catalogo server e non possono riapparire nei report.
Il report viene riutilizzato durante la giornata finché i dati importanti restano gli stessi. Un nuovo sonno, un nuovo HRV o un cambio significativo della fatica possono aggiornarlo. Il giorno successivo quello precedente resta visibile con l’etichetta `Report di ieri` solo se la sua categoria di consiglio coincide con quella calcolata oggi; in caso contrario compare subito l’analisi preliminare più prudente.
Se non ci sono dati affidabili o fonti attive sufficienti, FitLog mostra esplicitamente dati insufficienti invece di presentare una conclusione come supportata dalla ricerca.
Il sonno da Apple Health o Health Connect e una stima del dispositivo, non una polisonnografia. FitLog mostra freschezza e completezza, non inventa il tempo a letto e non usa gli stadi per fare diagnosi.
Tutte queste analytics sono supporto alla lettura dei tuoi log. Dolore persistente, sintomi o dubbi clinici richiedono un professionista sanitario.
La sintesi `I tuoi progressi, spiegati` deriva direttamente dai log. `Chiedi ad AInsight` e un approfondimento facoltativo: AInsight puo interpretare il trend, mentre i record e i confronti restano calcolati dalle serie registrate.
Quando la tendina Home raggruppa piu notifiche PR, toccando il gruppo vai direttamente a `Record e PR` invece di dover cercare i risultati nelle impostazioni delle notifiche.
Il Centro notifiche resta il posto per permessi, reminder e preferenze; `Record e PR` e invece il posto per leggere i risultati.
Il dettaglio Cardio legge le attivita sincronizzate dalla piattaforma salute. Corsa o camminata aggiunte manualmente dentro un workout restano nel workout finche non vengono collegate a un riepilogo cardio dedicato.